Što se treba učiniti u slučaju grčeva je produžiti zahvaćeni mišić i stoga bi vježba istezanja trebala biti drugačija za svaki tip grčeva ovisno o tome pojavljuje li se u nogama, nogama, rukama ili tele. Nakon što se istezanje, preporuča se napraviti dobru masažu na bol u mišićima kako bi se smanjila upala i donijela olakšanje od nelagode.
Cramp je mišićni grč, odnosno nehotična kontrakcija jednog ili više mišića, što se može dogoditi nakon intenzivne vježbe, preko noći ili u bilo kojem trenutku u slučaju dehidracije ili nedostatka magnezija. Spazam mišića je snažan i ne može se kontrolirati dobrovoljno, au trenutku grčenja mišići se povlače i postoji intenzivna bol i ekstremna potreba za rješavanjem problema odmah.
Kako eliminirati grč na vrijeme
Najbolja strategija za uklanjanje grčeva u vrijeme kad se pojavi je prisiljavanje mišića u suprotnom smjeru grčeva obavljanjem prisilnog istezanja mišića. Za to je potrebno koristiti ruke za povlačenje stopala u smjeru suprotnom od grčeva, ili tražiti drugu osobu da izvrši ovaj pomak. Evo što se može učiniti u situacijama s najčešćim tipovima grčeva:
1. Što učiniti za nogu grč
U slučaju grčeva u nozi, što treba učiniti da se ublaži bol je:
- Cramp ispred bedra: ustati i savijati zahvaćenu nogu natrag kao što je prikazano na slici, držeći se do nogu i držići taj položaj 1 minutu.
- Cramp iza bedara: Sjednite na pod, s nogama ispruženim i savijajte svoje tijelo prema naprijed, pokušavajući dodirivati prste s prstima i stojite na tom mjestu za 1 minutu.
2. Što učiniti za nogu grč
Kada su prsti okrenuti prema dolje, možete staviti platno na pod i staviti noge na vrh platna, a zatim povući gornji dio tkanine gore i držite taj položaj 1 minutu. Druga mogućnost je da sjesti s nogom ispruženom i držite vrh nogu s rukama, povlačenjem prstiju u suprotnom smjeru grčeva.
3. Što učiniti za grč u tele
Grč u krumpiću nogu ne smije utjecati na mišiće stopala, a u ovom slučaju ono što možete učiniti je stajati na oko 60 cm od zida i držati noge ravno na podu, ispred, što uzrokuje istezanje tele. Sjednite na pod, s nogom ispruženom i zamolite drugu osobu da drži stopalo i silom prstima naprijed. Ostanite u toj poziciji 1 minutu.
4. Što učiniti za grč u trbuhu
Dobar način za ublažavanje grčeva u trbuhu je:
- Grčevi u abdominalima: ležite na trbuhu, stavite ruke pored vašeg tijela, a zatim ispružite ruke, podignite torzo, kao što je prikazano na slici. Ostanite u toj poziciji 1 minutu.
- Cramp na stranu trbuha: ustati, protežu ruke iznad glave, prekrižite ruke, a zatim savijte torzo na suprotnu stranu grčeva, držeći ovu poziciju oko 1 minute.
5. Što učiniti za grč u rukama ili prstima
Grč u prstima ruke pretvara prste na dlan ruke iznenada i u ovom slučaju je poželjno staviti otvorenu ruku na stol i držati grč prst i okrenite ga u suprotnom smjeru. Druga mogućnost je da se držite s rukom nasuprot grč, svi prsti, kao što je prikazano na slici. Ostanite u toj poziciji 1 minutu.
Hrana za borbu protiv grčeva
Hranjenje također pomaže u liječenju i sprječavanju grčeva i zato biste trebali uložiti u hranu bogatu magnezijem i vitaminom B, kao što je brazilska matica. Osim toga, također trebate piti više vode jer je dehidracija također jedan od uzroka grčeva. Saznajte više detalja u ovom videu s nutricionista Tatiana Zanin:
Kada se grčevi pojavljuju više od jedanput dnevno ili se traže više od 10 minuta, preporučuje se konzultirati liječnika opće prakse kako bi pokrenuli prikladan tretman koji može uključivati, na primjer, dodatke kalijem ili magnezijem. Grčevi su češći u trudnoći, ali treba o tome obavijestiti opstetričar, jer može biti neophodno uzimanje dodataka prehrani magnezija tijekom nekoliko dana, na primjer.
