Postoje uobičajene navike koje oduzimaju od držanja tijela, kao što su sjedenje prekriženih nogu, podizanje vrlo teškog objekta ili upotreba ruksak podržanog samo na jednoj ramenu.
Općenito, spinalni problemi, kao što su bolovi u leđima, hernijacijski diskovi ili hunching, polako se pojavljuju i rezultat su navika koje su usvojene tijekom godina, pa je najbolje rješenje izbjegavati rane pogrešne stavove.
Neke od navika vezane uz zdravlje koje uključuju zdravlje uključuju:
1. Koristite teški ruksak ili torbu
Općenito, pojedinci, osobito djeca i tinejdžeri, koriste vrlo teške naprtnjače i često podržavaju samo jedno rame koje mogu uzrokovati promjene u kralježnici, kao što su kile, jer težina vrećice ili ruksaka postaje neuravnotežena i, gura ramena i kuka također izopačuje.
Ispravno držanje: Ruksak se mora nositi na oba ramena, pri čemu se trake stegnute, prilagođene za leđa, a maksimalna težina koju treba nositi iznosi 10% težine osobe. Na primjer, dijete mase 20 kg treba nositi ruksak s maksimalnom težinom od 2 kg.
Osim toga, u slučaju korištenja vrećice treba odabrati remen ili u slučaju da podupire vrećicu na samo jednom ramenu, treba izbjegavati da je prevelika i da je previše teška.
2. Sjednite s natrag kolači
Sjedenje na stolici s krivim prtljažnikom, savijeno ili križno nogu, može donijeti bol u mišićima, međutim, slučaj postaje ozbiljan kada pojedinac radi svakodnevno sjedi, na primjer na računalu i usvaja pogrešno držanje.
Ispravno držanje: Kada sjedite, trebali biste osloniti leđa u potpunosti i gurnuti svoje bokove natrag sve dok ne nagnuti stražnjicu na stražnjem sjedalu stolca. Osim toga, noge bi trebale odmarati noge na podu, a ruke bi trebale biti na stolu, a vaši laktovi odmaraju. Pročitajte više: Pravilno držanje na računalu.
3. Podizanje utega bez savijanja koljena
Obično, da pokupimo predmete na podu, mi se naginjemo unatrag, međutim, ovaj položaj slabi leđne mišiće i zakreće kralježnicu.
Ispravna držanje: Prilikom podizanja predmeta od poda, čučanj treba obaviti savijanjem koljena polako, držeći noge i izbjegavajući naginjanje kralježnice, ravnomjerno. Nakon podizanja predmeta treba ga nositi blizu tijela.
4. Spavanje na trbuhu
Trbuh spava, a glava okrenuta prema strani može uzrokovati bolove u leđima i oštetiti zglobne zglobove vrata, a ovaj položaj i dalje može dovesti do tortikulusa.
Pravilan položaj: Trebali biste leći na svoju stranu, staviti jastuk ispod glave, drugi između nogu ili ležati na trbuhu, savijati noge lagano i staviti tanki jastuk pod koljena.
Osim toga, čvrsto pjenasti madrac treba koristiti za ravnomjerno raspoređivanje tjelesne težine.
5. Rasporedite kuću s preklopljenim leđima
Obično u domaćim poslovima obično se sklanjaju leđa naprijed dok pospremate kuću, vodite tkaninu ili zamahnite pod, na primjer. Ovo držanje preopterećuje zglobove, što može uzrokovati bolove u leđima i vratu.
Ispravno držanje: U tim slučajevima, bitno je obavljati zadatke koji ravno drže leđa. Uključivanje viših češaljki može vam pomoći u održavanju dobrog držanja kod kućnih poslova.
6. Provedite mnogo sati na istom mjestu
Općenito, provodeći mnogo sati na istoj poziciji, obavljanje ponovljenih zadataka poput sjedenja na računalu ili u kutiji s supermarketom, ili čak stajanje u trgovinama, na primjer, uzrokuje bol u leđima, može dovesti do oticanja nogu i stopala, loše cirkulacije krvi i zatvora.
Pogledajte što se događa s vašim tijelom ako provodite mnogo sati sjedeći.
Ispravno držanje tijela: U idealnom slučaju, trebali biste hodati s jedne strane na drugu 5 minuta svaki sat na istom mjestu, istezanje i istezanje nogu, ruku i vrata kako biste spriječili oticanje i bol u leđima.
7. Prekrižite noge
Običaj prelaska noge ometa držanje jer postoji razlika u kuku, uzrokujući da lumbalna kralježnica bude skloniji s jedne strane.
Ispravni položaj: Sjednite, razmaknuti noge, stopala ravna na podu i ramena lagano nagnuta unatrag.
Liječenje za poboljšanje držanja tijela
Liječenje posturalnih promjena, kao što je hiperkipoza ili hiperlordoza, može voditi ortopedist u suradnji s fizioterapeutom, jer u nekim slučajevima može biti potrebno nositi ortopedski prsluk ili obaviti kirurgiju kralješnice.
U svakom slučaju, fizikalna terapija je indicirana jer pomaže u smanjenju boli i osjećaja težine i mišićne umornosti, što je vrlo korisno za usklađivanje struktura koštane srži, smanjenje na minimum, ili čak i stvrdnjavanje hiperlipozije ili hiperlordoze, na primjer.
Jedan od načina liječenja posturalnih promjena s fizioterapijom može biti putem reedukcije glatkog stava (RPG), gdje se koriste određeni uređaji i vježbe za poboljšanje položaja i drugih simptoma povezanih sa lošim držanjem.
Kako spriječiti loš položaj
Kako biste izbjegli loš položaj, važno je:
- Vježbajte najmanje 2 puta tjedno kako biste ojačali mišiće, posebno u leđima;
- Na primjer, ostanite u položaju super čovjek 5 minuta dnevno kako biste spriječili skoliozu ili lordozu. Saznajte kako to učiniti: Pravilno držanje poboljšava kvalitetu života.
- Istegnite se na radnom mjestu 3 minute, 1 ili 2 puta dnevno jer pomaže opuštanju i smanjenju napetosti mišića, sprječavajući bolove u leđima, ruku i vratu. Evo kako: 3 vježbe za istezanje na radnom mjestu.
Pored ovih savjeta kako bi se spriječilo loše držanje tijela, gubitak težine u slučaju da je osoba prekomjerna tjelesna težina ključna je za postizanje točnijeg i zdravijog držanja.
Ako tražite dobrobit i kvalitetu života morate vidjeti ovaj video:
Ako vam se svidjelo ova informacija, pročitajte više: 5 savjeta kako biste postigli točan položaj
