Ruska struja je elektrostimulacijski uređaj koji promiče kontrakciju mišića koji promiču povećanje sile i povećanje mišićnog volumena.
Ova oprema se najčešće koristi u fizioterapiji, rehabilitaciji ljudi koji ne mogu učinkovito ugovoriti mišiće, kao što su oni koji su imali moždani udar ili u slučajevima paraplegije, ali se također mogu koristiti za poboljšanje performansi sportaša i estetske svrhe ojačati trbušne mišiće, stražnjicu i noge, sve dok se pravilno koristi.
Je li ruska struja za mršavljenje?
Ruska struja korištena je u estetici radi poboljšanja izgleda trbuha, nogu i stražnjice, međutim, nije učinkovita kao i praksa tjelesne vježbe, jer se kontrakcije koje obavlja oprema nisu baš isti kao što tijelo može učiniti, Dakle, ova oprema nikad ne smije zamijeniti praksu tjelesne vježbe.
Istina je da ruska struja može zaposliti više mišićnih vlakana tijekom njegove uporabe, pod uvjetom da osoba izvodi mišićnu kontrakciju u isto vrijeme kada se električni poticaj odvija. Na taj način, bilo bi pametnije koristiti ruski lanac u teretani ili u rehabilitacijskom centru, na primjer.
Kako koristiti ruski lanac kako bi spljoštili trbuh
Vjeruje se da 10 minuta ruske trbušne struje odgovara više od 400 tradicionalnih sit-upova, ali kako bi ruska struja bila stvarno učinkovita, važno je ugovarati trbuh istodobno jer se stoga sva vlakna rectus abdominis mišića mogu raditi. Isto se ne događa ako osoba koristi opremu u estetskom centru, potpuno pasivno.
Tako je izvrstan način jačanja trbušnih mišića, uz bolju prednost ruske struje, postaviti elektrode u rectus abdominis i napraviti 2 minute trbušne vježbe, na primjer, s najmanje 3 ponavljanja ove vježbe.
Serija poput ove može stvarno ojačati trbuh, imaju zadovoljavajući učinak, ali samo ako osoba obavlja kontrakciju u isto vrijeme. Korištenje ruske struje potpuno pasivno, to jest, bez dobrovoljne mišićne kontrakcije u isto vrijeme, nije učinkovito i neće donijeti nikakav značajni učinak tijelu.
Kako ruski struja radi
Ruski strujni aparat sastoji se od nekoliko malih jastučića koje su elektrode koje moraju biti strateški smještene usred mišića regije koja se liječi, ali uvijek poštujući principe, ne smiju istodobno stavljati u agonističke ili antagonističke mišiće, biti postavljen od strane fizioterapeuta ili fizičkog trenera.
Uređaj će promicati stimulus sličan onome što mozak šalje mišićima, što generira nehotičnu kontrakciju mišića, ali kako bi se bolje iskoristila ova oprema, kad god se to električni poticaj dogodi, pojedinac mora ugovoriti mišić na isti vrijeme.
Koje su rezultate ruske struje
Kao rezultat ruske struje, može se očekivati povećanje volumena mišića, smanjenje opadanja, poboljšanje cirkulacije krvi, poboljšanje limfne drenaže, veća jednostavnost u izvođenju pokreta i veću vještinu pri izvođenju delikatnih pokreta. Međutim, ovi rezultati se najbolje vide kada osoba u početku razvije slabost mišića uzrokovanu moždanim udarom ili slijedi program fizičkog vježbanja koji se mora izvesti tijekom korištenja opreme.
Najbolji rezultati se promatraju kada ruska struja:
- Koristi se za borbu protiv atrofije mišića u krevetu ili u oporavku;
- Koristi se za poboljšanje performansi sportaša;
- Koristi se za estetske svrhe, kao dodatak tjelesnoj aktivnosti i pravilnoj prehrani.
Kada je u pitanju zdrava osoba, koja je samo sjedila i ne prakticira nikakvu vrstu tjelesne aktivnosti, kada se ne dobije dobrovoljna kontrakcija, može se primijetiti mali porast snage i mišića s malo povećanja volumena mišića i pa ruska struja nikad ne može zamijeniti praksu vježbi poput bodybuildinga.
Koliko sesija ruske struje radi?
Idealan broj sesija ruske struje za napraviti jako ovisi o mišićnoj situaciji svakog pojedinca. Vrlo mlohavi pojedinci ili u slučaju mišićne atrofije zahtijevaju veći broj sesija, koji se mogu izvoditi svakodnevno, u trajanju od oko 10 do 15 minuta po tretiranom području.
Za estetske i atletske svrhe, broj sesija varira ovisno o potrebama osobe, a idealan je za vježbanje najmanje 5 puta tjedno, koristeći rusku struju u specifičnim mišićima koji trebaju jaču kontrakciju mišića.
Tijekom liječenja u početku biste trebali osjetiti trnce, a zatim, kad se intenzitet opreme poveća, trebate promatrati mišićnu kontrakciju, što je naznačeno da ostaje unutar udobnih granica, tako da kontrakcije ne uzrokuju bol. Ugovaranjem mišića u isto vrijeme kada je ruska struja uključena, moguće je zaposliti više mišićnih vlakana, što povećava učinkovitost liječenja i granicu boli.
Kada ne koristite
Iako je izvrstan tretman za jačanje mišića, ruski se lanac ne bi smio koristiti u sljedećim situacijama:
- Kod osoba koje imaju pacemakere ili srčane bolesti kako ne bi mijenjale brzinu otkucaja srca;
- Kod ljudi koji pate od epilepsije, jer može potaknuti euforijsku krizu;
- U slučaju duševne bolesti, jer osoba može ukloniti elektrode s mjesta;
- U slučaju hipertenzije teške kontrole jer se tlak može mijenjati;
- Tijekom trudnoće ne smije biti postavljena preko trbuha;
- Ne smije se nanositi na noge s velikim varikoznim žilama;
- Ne smije se koristiti tijekom epizode flebitisa ili duboke venske tromboze;
- U slučaju ozljede mišića, ligamenta, tetiva ili u slučaju lomova područja koje treba liječiti.
