Fenilalanin može pomoći u kontroli težine sudjelovanjem u procesima koji reguliraju unos hrane i daju tijelu osjećaj sitosti. Fenilalanin je aminokiselina koja se prirodno može naći u hrani bogatim bjelančevinama kao što su meso, riba, mlijeko i derivati, te u obliku dodataka koji se prodaju u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane.
Upotreba dodataka fenilalanina trebala bi vam propisati liječnik ili dijetetičar te je kontraindiciran za osobe s problemima poput hipertenzije, bolesti srca i trudnica.
Djelovanje fenilalanina u kontroli gladi
Fenilalanin djeluje u kontroli gladi jer sudjeluje u formiranju dopamina i norepinefrina, važnih tvari za regulaciju unosa hrane i također su uključeni u kontrolu učenja, raspoloženja i pamćenja. Osim toga, fenilalanin stimulira proizvodnju hormona kolecistokinina koji djeluje na crijevu i daje tijelu osjećaj sitosti.
Obično preporučena doza fenilalanina je 1000 do 2000 mg dnevno, ali se razlikuje ovisno o karakteristikama osobe, kao što su dob, fizička aktivnost i prisutnost problema kao što su stres i anksioznost. Međutim, samo dodatak fenilalanina nije dovoljno za izgubiti težinu, jer gubitak težine događa se samo kada postoji i zdrava prehrana.
Njega treba poduzeti s dodatkom fenilalanina
Njega treba uzeti uz dopunu fenilalanina, jer višak ove aminokiseline može donijeti nuspojave poput žgaravice, mučnine i glavobolje. Fenilalanin je također kontraindiciran u slučajevima:
- Bolesti srca;
- hipertenzija;
- Trudnice ili dojilje;
- Osobe koje uzimaju lijekove za liječenje depresije ili drugih psiholoških poremećaja;
- Osobe s fenilketonurijom.
Stoga liječnik ili nutricionist treba savjetovati dodatak fenilalanina kako bi se osiguralo njegovo blagotvorno djelovanje.
Hrana bogata fenilalaninom
Fenilalanin je prirodno prisutan u hrani bogatim bjelančevinama, kao što su meso, riba, mlijeko i mliječni proizvodi, orasi, soja, grah i kukuruz. Potrošnja fenilalanina u hrani ne predstavlja zdravstveni rizik, a samo osobe s fenilketonurijom trebaju izbjegavati ove namirnice. Pogledajte potpuni popis hrane bogate fenilalaninom.
Ako želite izgubiti težinu, pogledajte također:
- Brzo mršavljenje
- Kako napraviti zdravo dijete za izgubiti težinu
