Hrana koja se bori protiv PMS je hrana poput ribe koja ima omega-3 i triptofan koji pomažu u smanjenju razdražljivosti, kao i povrće koje je visoko u vodi i pomaže u borbi protiv zadržavanja tekućine.
U hrani GMP-a treba konzumirati ribu, cjelovite žitarice, voće, povrće i mahunarke koje su važne za kontrolu PMS simptoma kao što su razdražljivost, bolovi u trbuhu, zadržavanje tekućine i slabost. Međutim, izbjegavajte masti, sol, šećer i kofeinirane napitke koji mogu pogoršati PMS simptome.
Namirnice koje pomažu u TPM-u
Namirnice koje pomažu kod PMS-a mogu biti:
- povrće, cjelovite žitarice, suho voće i oleogene jer su hrana s vitaminom B6, magnezijem i folnom kiselinom koja pomažu pretvoriti triptofan u serotonin koji je hormon koji povećava dobrobit. Vidi: Hrana bogata triptofanom;
- losos, tuna i chia sjemenke koje su hrana bogata omega 3 koja je protuupalna tvar koja pomaže u smanjenju glavobolja i abdominalne kolike;
- sjemenke suncokreta, maslinovo ulje, avokado i badem koji, budući da su bogati vitaminom E, smanjuju osjetljivost grudi;
- ananasa, maline, avokada, smokava i povrće kao što su špinat i peršin koji su diuretski namirnice koje pomažu u borbi protiv zadržavanja tekućine.
Ostala dobra hrana za PMS su visoke vlaknaste hrane poput šljiva, papaje i cjelovitih žitarica koji pomažu regulirati crijeva i imaju laksativni učinak koji smanjuje nelagodu u abdomenu.
Hrana koja se treba izbjegavati kod TPM-a
Hrana koja se treba izbjegavati u PMS-u je ugrađena i druga hrana bogata solom i masnoćom, kao što je govedina, konzervirana i masna hrana poput pržene hrane. Također, važno je ne konzumirati kofeinirane napitke poput guarane ili alkohola. Sve ove namirnice pogoršavaju PMS simptome povećavanjem zadržavanja tekućine i nelagode u abdomenu.
Hrana bogata šećerom također nije naznačena tijekom PMS-a, ali kao što možete osjetiti potrebu za konzumiranjem slatkiša možete jesti 1 trgu gorke čokolade nakon glavnih jela.
Pogledajte videozapis da biste saznali što učiniti kako biste suzbili TPM:
