Što jesti za doručak za izgubiti težinu

Neke namirnice koje bi trebale biti prisutne na stolu za doručak za izgubiti težinu su:

• Citrusci poput ananasa, jagode ili kivija, na primjer: ove voće, uz malo kalorija, imaju puno vode i vlakana koja su odgovorna za smanjenje glad u jutro i reguliranje crijeva, smanjujući oticanje trbuha;
• Obrano mlijeko ili sojino, zobeno ili rižino piće: imaju puno kalcija s manje kalorija i povećavaju nutritivnu vrijednost doručka bez oštećenja prehrane;
• Granola ili smeđi kruh sa sjemenkama koji su dobri izvori ugljikohidrata bogatih vlaknima, vitaminima i mineralima koji vam pomažu da izgubite težinu i opustite zarobljeni crijevo.

Alternativa različitom doručku i ne uzimajući masnoće jesti jogurt umjesto mlijeka. Jesti na kruhu, kriška bijelog sira je najbolja opcija za mršavljenje.

5 zdravih mogućnosti za doručak

Doručak je važan obrok koji povećava intelektualne performanse i osigurava dobrobit tijekom dana, tako da čak i bez izgladnjivanja preporučujemo da započnete dan barem s pićem kao što je sok, mlijeko ili tekući jogurt i što je prije moguće, izvršite sljedeće izbore:

1. Francuski kruh s rudnicima sira i čaši soka od naranče;
2. Granola s prirodnim jogurtom i jabučnim komadima;
3. Kava s mlijekom, žitarica sa malo maslaca i kruške;
4. Žitarice od cjelovitog zrna s miješanim plodovima i bademovim napitkom;
5. 2 tost s vitaminima od jagode od soje.

Najvažnije je da nikada ne započnete dan preskakanja doručka, jer to je čak i jedna od najvažnijih obroka dana. Razumjeti što se događa u vašem tijelu kada ne jedete doručak.

Recepti su pogodni za doručak

1. Banana palačinka s zobenom kašom

sastojci:

• 1 banana
• 1 jaje
• 4 žlice mekinje
• 1 čajnu žličicu cimeta ili tankog kakaovog praha

priprema:

Mijesiti bananu i pomiješati s jajima, zob i cimetom, premlaćivši sve s vilicom. Treba izbjegavati udaranje miješalice ili miksera kako bi se izbjeglo previše tekućine. Zatim pokrijte tavu s kokosovim uljem i dogovorite u dijelovima smeđe.

2. Lažni kruh

sastojci:

• 1 čašu običnog jogurta
• ista mjera jogurtne šalice, brašna od cjelovitog pšeničnog zrna
• pospite biljem poput oregana ili ružmarina
• sol na okus

priprema:

Pomiješajte sastojke u zdjelu, promiješajte žlicom, a zatim jednostavno napravite poput palačinke. Mastite srednju tavu s maslinovim uljem, uklonite višak, a zatim stavite dio tijesta na smeđe. Obratite se zlatnim, tako da možete kuhati s obje strane. Na primjer poslužite s bijelim sirom i rajčicama.

3. Cijeli domaći keksi

sastojci:

• 1 jaje
• 2 žlice zob
• 1 šalica cjelovitog brašna
• 1 žlica sezama
• 1 žlica cijele flaxseed
• 2 žlice mokre kaše u prahu
• 1 žlica maslaca

priprema:

Izmiješati sve sastojke vrlo dobro i napraviti male loptice iste veličine, lagano zamijesiti i brže ispeći i staviti u srednju pećnicu oko 20 minuta.

4. Voće Vitamin

sastojci

• 1 čašu od 180 ml cijelog jogurta
• 1 banana
• pola papaje
• 1 žlica zob

priprema:

Pobijediti sve u blender i uzeti sljedeći.

5. Pomiješajte jogurt s maticama

Još jedna dobra ideja za doručak je staviti u zdjelu 1 šalicu plainog jogurta, 1 čajnu žličicu meda, 2 žlice granole i komadiće voća poput banane, kruške ili naranče, na primjer. Uz ukusna je vrlo zdrava.

Kao što bi trebao biti doručak onih koji se bodybuilding

Za one koji jedu doručak i učine trening s utezima prije, ovaj obrok bi trebao pružiti više energije kako bi spriječio gubitak mišića. Zato je važno dodati med, piletinu, kuhano jaje, zobene pahuljice i voćne žele.

Kada se trening dogodi prerano, dobar primjer za doručak je sojino mlijeko s jabukom, kruškom i papajom, da ima energiju bez punog želuca, kako ne bi poremetio tjelesnu aktivnost. Ali nakon treninga važno je imati zdravo i cjelovito doručak kako bi se došlo do dobrog oporavka i mišićne hipertrofije.

Ako vaš problem postaje jako gladan, čak i nakon doručka, evo što trebate učiniti kako biste smanjili apetit: