Vježbe za povećanje stražnjice mogu se obaviti kod kuće jer ne trebaju slušalice i lako ih je učiniti. Oni pomažu u jačanju mišićave glutealne regije, čime postaje čvršća i veća, a također je korisna za borbu protiv celulita jer poboljšava krv i limfnu cirkulaciju nogu i stražnjice.
Niz vježbi može se obaviti na alternativnim danima za početnike i dnevno za naprednije, ali se mora paziti da ne osjećaju bol u leđima, koljenima i gležnjevima. Ako se to dogodi, važno je potražiti stručnjaka za tjelesni odgoj, prestati se vježbati i odmoriti 1 ili 2 dana, a ako bol nastavi, posjetite liječnika.
Vježbe za povećanje stražnjice
Vježbe za povećanje stražnjice moraju se obaviti prema pokazatelju profesionalca tjelesnog odgoja i mogu se obavljati kontinuirano od 30 do 60 sekundi prema stupnju obuke osobe. Nakon prve vježbe, trebate odmarati 10 do 30 sekundi i započeti sljedeću vježbu.
Na kraju treće vježbe, serija se može ponovno pokrenuti još dva puta. Na taj način, svaka vježba treba obaviti najmanje 3 puta za 30 do 60 sekundi.
1. Čučanj s napredovanjem
U ovoj vježbi trebali biste hodati s velikim korakom i sa svakim korakom trebali biste se ustuknuti. Kada je stražnja noga ispružena, nemojte se nasloniti na peta i prednji koljena ne smiju se protezati dalje od linije stopala.
2. Podignite na stolici sa samo jednom nogom
Uspon na stolicu ili klupu, sa samo jednom nogom u isto vrijeme, kao što prikazuje slika, budući da pazite da imate čvrstu i čvrstu potporu tijekom penjanja. Plastične stolice se ne preporučuju jer su nestabilne i mogu se slomiti.
Što je veća stolica, to je veći napor, tako da možete početi s donjim sjedalom. Da biste olakšali stavljanje ruku na struk i ne zaboravite držati leđa ravno i uvijek se radujte da bi se kralježnica poravnala.
Drugi način povećanja stupnja težine je držanje težina rukama.
3. Čučanje s skakanjem
Skušajte se s nogama i, kad ustaneš, uzmi skočiti, a zatim opet skočite, sukcesivno. Kada se čuče, važno je jastuk savijati koljena smanjenjem utjecaja na ovaj zglob i ostavljanjem bedra paralelno s tlom, tako da glute zapravo rade.
Estetski tretmani
Također je moguće povećati stražnjicu kroz estetske tretmane, kao što je postavljanje silikonske proteze i lipoenksertia.
Položaj proteze na stražnjici se obavlja pod anestezijom i sedacija, traje prosječno 2 sata, a izrađuje se tako da male incizije na stražnjici omogućuju postavljanje silikonskih implantata. Veličina proteze je definirana od strane liječnika i pacijenta prema namjeni, koja je podizanje, poboljšanje oblika ili povećanje veličine stražnjice.
Lipoenxertia je također postupak koji se može učiniti kako bi se povećala stražnjica ili promijenila njegov oblik i zbog toga je uklonjena lokalizirana masnoća u nekoj regiji, kao što je trbuh ili bedro, i stavljen na stražnjicu.
Saznajte više o tome kako povećati stražnjicu s estetskim postupcima.
Što jesti
Najbolji način za dopunjavanje vježbi je kladiti se na dijetu bogatu bjelančevinama, jer promiču glutonsku hipertrofiju. Stoga, nakon treninga, trebate jesti jogurt, dopuniti ili uložiti u obrok s barem 100 g mršavog mesa poput pilećeg prsa, jaja ili kuhane ribe na žaru.
Jesti hranu bogatu šećerom i masnoćom nije dobra ideja jer će to dovesti do formiranja masnoća i celulita, uz poremetiti proces hipertrofije. Provjerite jelovnik visoko proteinske hrane kako biste točno znali jesti.
