Redovito vježbanje izvrsna je strategija spaljivanja masnoća i poboljšanja raspoloženja u klimakterijumom, no osim toga, tjelesna aktivnost donosi i prednosti poput smanjenja rizika od srčanih bolesti, jačanja kostiju, borbe protiv iznenadnih raspoloženja i nervoze i nesanica, tako uobičajena u ovoj fazi.
Redovita tjelesna aktivnost također oslobađa endorfine u krvotok, promovirajući tjelesno i emocionalno blagostanje, čineći se ženom ugodnijom i samopouzdanjem, ali iskoristiti sve te prednosti, naznačeno je da se vježba najmanje 2 puta na tjedan 1 sat ili dnevno 30 minuta uz intenzitet koji može povećati brzinu otkucaja srca.
Neki dobri primjeri vježbi za vrijeme menopauze su:
1. Pješačenje
Šetnja se može održati u blizini kuće, na treadmillu teretane ili na rubu plaže ili jezera. Potiče nadopunu kostiju i čuva elastičnost arterija, pa čak i opekline kalorija, pridonoseći održavanju idealne težine.
2. Hidrogeologija
Klase aerobika u vodi su izvrsna opcija za menopauzalnu tjelesnu aktivnost jer djeluje cijelo tijelo i ne uzrokuje oštećenje zglobova. Također, ne morate se zamarati znojem jer voda osvježava tijelo.
3. Ples
Plesne nastave poboljšavaju motoričku koordinaciju i pojam prostora, kao i promicanje dobrobiti i socijalizacije. Ako nikada niste plesali u svom životu, možda biste doživjeli neku vrstu plesa koji vam se sviđa kao latinski plesovi ili čak plesni plesovi. Zumba klase u dvoranama također su dobra mogućnost da tijelo bude aktivno.
4. Pilates
Pilates vježbe madraca su velike za povećanje fleksibilnosti i održavanje vaših mišića što je moguće glatko. Osim toga, klase su tiše i ne promiču koliko znoj, a vježbe pomažu poboljšati snagu mišića dna zdjelice, borbu i prevenciju urinarne inkontinencije, poboljšanje libida i intimni kontakt.
5. Bodybuilding
Bodybuilding je izvrstan izbor za jačanje mišića i kostiju, koji u ovoj fazi ženskog života postaju osjetljiviji i lomljivi. Osim toga, vježbe se mogu prilagoditi i provoditi sporije da se smanji toplinski valovi menopauze.
Vježbe koje se treniraju redovito su vrlo učinkovite u kontroli krvnog tlaka koji se povećava u menopauzi. S pritiskom pod kontrolom postoji niži rizik od srčanih bolesti i posljedično pate od srčanog udara. Iako se neke vježbe mogu izvoditi sami ili kod kuće, idealu je potrebno pratiti fizički instruktor, tako da je svjestan ispravne izvedbe vježbi i promjena brzine otkucaja srca.
Pogledajte još jednu veliku vježbu, jednostavnu za napraviti i koja ne potiče znojenje u sljedećem videozapisu:
