Trčanje na teretani ili kod kuće je jednostavan i učinkovit način vježbanja jer zahtijeva malo fizičke pripreme i zadržava prednosti trčanja, kao što je povećana izdržljivost, gori masno tkivo i razvoj različitih mišićnih skupina kao što su noge, leđa, abdominalne i glutine.
Iako se utrka može izvesti na otvorenom bez ikakvog aparata, trčanje na traci za trčanje ima druge prednosti, kao što je dopuštanje tjelesne aktivnosti na kišnim danima, na primjer.
Evo primjera vježbe za vožnju 15 km na traci za trčanje ili na ulici.
Ostale prednosti trčanja na traci za trčanje uključuju:
- Povećana sigurnost: trčanje u zatvorenom prostoru s treadmill smanjuje rizik od nezgoda, kao što je stavljanje nogu u rupu ili prometne nesreće, povećavajući sigurnost;
- Trčanje u bilo koje doba dana: Možete koristiti treadmill u bilo koje doba dana i stoga je moguće spaljivati masti čak i nakon završetka svakodnevnih zadataka, čak i noću;
- Održavajte ritam: na treadmillu moguće je regulirati konstantnu brzinu trčanja, sprječavajući time da utrka postane prespora tijekom vremena;
- Podešavanje vrste gaznoga sloja: treadmill, pored regulacije brzine, također otežava vožnju, što omogućuje pokretanje na naglašenijim podovima, kao da vozi na planini;
- Kontroliranje brzine otkucaja srca: Uobičajeno trčanje na traci obično ima uređaje koji vam pomažu mjeriti brzinu otkucaja srca putem ručnog kontakta s sigurnosnom trakom, tako da izbjegavate srčane probleme kao što je tahikardija.
Osim toga, trčanje na treadmill 30 minuta, 3 do 4 puta tjedno, poboljšava navike spavanja, povećava razinu energije i sprječava kardiovaskularne probleme kao što su visoki krvni tlak ili srčani udar jer snižava razinu kolesterola u krvi i smanjuje krvni tlak.
Savjeti za trčanje na traci za trčanje
Da biste se trčali na traci za trčanje bez ozljede ili odustajanja zbog bolova ili bolova u mišićima, nekoliko jednostavnih savjeta uključuju:
- Počnite s 10-minutnim zagrijavanjem, pružajući ruke i noge;
- Počni trčati na nižoj brzini, povećavajući se svakih 10 minuta, na primjer;
- Stavite prtljažnik ravno i držite pogled ravno naprijed;
- Nemojte držati na bočnoj traci sigurnosti;
- Izbjegavajte prekomjerno nagnuti treadmill, osobito u ranim danima.
Trčanje na traci za trčanje je jednostavna aktivnost i obično bez opasnosti, međutim, preporučuje se korištenje uređaja pod vodstvom tjelesnog odgojitelja ili fizioterapeuta, izbjegavajući ozbiljne zdravstvene probleme kao što su artritis ili preopterećenje srca.
Pored toga, kada je osoba prekomjerna tjelesna težina, trebalo bi joj dati posebnu pažnju, kao što je npr. Izračunavanje brzine otkucaja srca ili jačanje mišića, na primjer, kako bi se spriječile komplikacije srca ili zajedničko trošenje. Saznajte viĹĄe na: 7 savjeta za pokretanje kada ste pretili.
