Uzimanje sunca nakon ručka izvrstan je način da se napunite ili opustite, osobito kada ne možete dobiti dobar noćni san ili vrlo užurban stil života.
U idealnom slučaju, odmarajte se 20 do 25 minuta nakon ručka da biste se odmorili i povećali energiju za posao ili školu jer spavanje više od 30 minuta može potaknuti nesanicu i povećati umor i utjecati na zdravlje, a može uzrokovati i ozbiljnije probleme poput dijabetesa, na primjer.
Ključne zdravstvene beneficije
Drijemež do 20 minuta nakon ručka može donijeti nekoliko zdravstvenih pogodnosti kao što su:
- Povećajte koncentraciju i učinkovitost na poslu;
- Izbjegavajte prekomjeran stres, potičući opuštanje;
- Smanjenje fizičkog i mentalnog umora ;
- Poboljšajte memoriju i vrijeme reakcije.
Na taj se način preporuča drijemati kada se tijekom dana osjećate jako umorni ili neočekivani san. Također, kada je poznato da će ostati budna puno jer će raditi tijekom noći, također je savjetovano da se drijemati kako bi imala potrebnu dodatnu energiju.
Međutim, kada je potreba da se drijemati tijekom dana vrlo je česta ili se javlja više od jednom dnevno, preporučuje se da se posavjetujte sa stručnjakom za spavanje kako biste utvrdili postoji li zdravstveni problem koji se treba liječiti lijekovima, na primjer.
Pogledajte popis od 8 bolesti koje mogu uzrokovati umor i pretjerano spavanje tijekom dana.
Kako se dobro drijemati
Da biste dobili sve prednosti drijemanja, važno je zadržati kratko, tj. Izbjegavajte spavati više od 20 do 30 minuta za redom. Najbolje vrijeme za drijemež je između 14 i 15 sati, ili tek nakon ručka, jer osim što je jedan od trenutaka dana, normalno, razina pozornosti niža je, nije preblizu spavajući, ne ometajući spavanje.
Ljudi koji rade u smjenama ili koji imaju vlastiti raspored spavanja trebali bi prilagoditi vrijeme da ne bi ometali sate spavanja, budući da drijemanje vrlo blizu spavanja može izazvati nesanicu. Ako je to vaš slučaj, proučite bitne savjete za poboljšanje spavanja za zaposlenike u smjenama.
Može li štetiti zdravlju?
Iako uzimanje drijemanja ima nekoliko zdravstvenih prednosti, to ne funkcionira za sve ljude, jer ne mogu svi spavati tijekom dana ili iz kreveta i to može donijeti neke probleme kao što su:
- Pogoršanje umora: Oni koji ne mogu spavati izvan vlastitog kreveta mogu sporo zaspati, a to smanjuje vrijeme odmora. Na taj način, mnogi se ljudi mogu probuditi nekoliko minuta kasnije, a da ne osjećaju osjećaj odmora i osjećaju se kao da spavaju više;
- Povećani stres i frustracija: oni koji imaju poteškoće s spavanjem tijekom dana mogu se osjećati frustrirani jer ne mogu spavati i to može povećati razinu stresa, što stvara suprotan učinak;
- Nesanica: ako je dijete previše blizu spavanja, to može uzrokovati poteškoće u zaspati noću;
- Povećava smijeh dijabetesa: Prema japanskoj studiji, spavanje više od 40 minuta tijekom dana povećava rizik od razvoja dijabetesa za 45%.
Zato je ideal za svaku osobu da se začuje nakon ručka kad god to treba, a zatim procijeni kako se osjeća nakon buđenja i da li je dojka utjecala na njegov spavanje noću. Ako se ne opažaju nikakvi negativni učinci, onda se sunčeva svjetlost može upotrijebiti kao odličan način da nadopuni energiju tijekom dana.
Odgađanje nakon ručka dobiva masnoće?
Nema dokaza da spavanje nakon obroka može povećati težinu. Međutim, neki ljudi mogu biti teže probaviti hranu ležanjem ili ležanjem i u tim slučajevima može poboljšati oticanje na trbuhu. Dakle, idealan je da se drijemati bez ležanja i budite oprezni da ne jedete vrlo prostran obrok i završite obrok s probavnim čajem, na primjer.
