Prednosti trčanja na plaži uključuju poboljšanu sposobnost disanja i kondicioniranje srca. Ostale pogodnosti su:
- Gubitak kilograma jer se svaki sat izgubi oko 500 kalorija;
- Zadebljajte noge, posebno kada trčite po mekom pijesku;
- Borite se protiv celulita bedara i gluteusa, jer zahtijeva puno ove muskulature;
- Poboljšati ravnotežu i percepciju samog tijela, s manje preopterećenja na zglobovima;
- Jačati imunološki sustav, čineći tijelo jakim protiv mikroorganizama;
- Poboljšajte raspoloženje jer oslobađa endorfine u krvotok, a kontakt s prirodom smanjuje stres.
Trčanje na mekom pijesku zahtijeva više napora da izvučete nogu iz pijeska i da održite korak, tako da je ovo sport koji nije prikladan za sjedilačke ljude i koji zahtjeva određenu njegu. Neke situacije koje se mogu dogoditi su uvrtanje stopala ili osjećaj oštre boli u bočnom dijelu trbuha, u narodu poznatiji kao "magareća bol".
Pažnja prilikom trčanja na plaži
Neke važne mjere predostrožnosti koje treba poduzeti prilikom trčanja na plaži su:
- Trčite rano ujutro ili kasno popodne, kada je temperatura blaža;
- Nosite dobru tenisicu za trčanje koja apsorbira udar i podatna je (kada trčite po tvrdom pijesku);
- Uzmite bocu vode ili izotonični napitak kako biste nadomjestili tekućine i minerale izgubljene u znoju;
- Nanesite kremu za sunčanje na sva područja izložena suncu kako biste izbjegli oštećenja kože;
- Nosite kapu ili kapu i sunčane naočale kako biste zaštitili lice i oči.
Sljedeća mjera opreza koju ne možemo ostaviti po strani je uvijek koristiti mjerač frekvencije za promatranje ponašanja srca, stvaranje fizičke kondicije i postizanje gubitka kilograma.
Evo kako izračunati puls za mršavljenje.
Prestaje biti sjedilački
Tko želi napustiti sjedilački način života, trebao bi početi polako. Idealno je započeti šetnjom asfaltom i postupno pojačavati tempo. Nakon nekoliko tjedana možete početi trčati, ali polako i, kako utrka postaje sve lakša i lakša, možete asfalt ostaviti za pijesak na plaži.
Kako početi trčati na plaži
Za početak trčanja na plaži uputnije je, u prvim tjednima, trčati bliže vodi, gdje je pijesak tvrđi, ali pazeći na nagib terena. Što je ravno, to bolje. Nakon vježbe možete početi trčati po mekom pijesku, ali za to je potrebna pažnja. Važno je usmjeriti pažnju na trčanje jer je, kako je mekani pijesak neravnomjerniji, rizik od uvrtanja stopala i ozljeda kukova i lumbalne kralježnice veći.
Vrijeme izvođenja ovisi o cilju i raspoloživosti pojedinca. Kada je cilj smršavjeti jer imate prekomjernu težinu, utrka bi trebala biti najmanje 20 minuta, s prvih 5 minuta zagrijavanja, a zadnjih 5 minuta hlađenjem. Uz to, važno je istezati se prije i poslije trčanja. Pročitajte više na: 7 savjeta za trčanje s prekomjernom težinom.
Ako ste uzbuđeni zbog trčanja na plaži, ne zaboravite da se morate hidratizirati, zato evo recepta za prirodni izotonik koji je pripremila nutricionistica Tatiana Zanin:
Evo nekoliko poteza:
- Vježbe istezanja za noge
- Vježbe istezanja za hodanje
Jesu li ove informacije bile korisne?
da ne
Vaše mišljenje je važno! Ovdje napišite kako možemo poboljšati svoj tekst:
Ima li pitanja? Kliknite ovdje da biste dobili odgovor.
E-pošta na koju želite primiti odgovor:
Provjerite e-poruku s potvrdom koju smo vam poslali.
Tvoje ime:
Razlog posjeta:
--- Odaberite svoj razlog --- BolestŽive boljePomozite drugoj osobi Steknite znanje
Jeste li zdravstveni djelatnik?
NeFizicarFarmaceutska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapeutBeauticianOstalo
