Neki od glavnih razloga zašto ne možete izgubiti kilograme uključuju nejedanje doručka, spavanje nekoliko sati i neprakticiranje redovitih tjelesnih aktivnosti, jer dnevne rutine izravno ometaju metabolizam, proizvodnju hormona poput kortizola i leptina i način na koji tijelo sagorijeva kalorije i masti.
Da biste smršavjeli, morate potrošiti više kalorija nego što ih potrošite, tako da tijelo koristi rezerve masti kao oblik energije kako bi stanice održale svoje funkcioniranje. Uz to, tjelesne aktivnosti pogoduju povećanju mišićne mase, što na kraju povećava metabolizam i ubrzava sagorijevanje masnih stanica.
Da biste brzo i na zdrav način izgubili kilograme, idealno je konzultirati se s endokrinologom kako bi napravio procjenu hormonalne razine u tijelu, uz pridržavanje plana prehrane, koji vodi nutricionist, i plana vježbanja, naznačenog fizičkim odgojitelj.
Glavni razlozi zašto ne možete smršavjeti su:
1. Ne jedite doručak
Doručak je najvažniji obrok u danu jer tijekom spavanja tijelo ne prestaje trošiti energiju da bi tijelo funkcioniralo, a nakon dugih sati noćnog posta morate potrošiti energije rano ujutro.
Ne doručkujući, tijelo smanjuje sagorijevanje masti kako bi pokušalo sačuvati energiju, uz to što mišiće sagorijeva za energiju, što usporava metabolizam i otežava gubitak kilograma.
Što učiniti: doručak treba pojesti u roku od jednog sata nakon buđenja i uključivati zdravu hranu poput vlakana, voća i proteina. Pogledajte opcije zdravog doručka za mršavljenje.
2. Jedite puno kalorija
Jedan od razloga zašto ne možete izgubiti kilograme je ne kontroliranje količine kalorija u hrani i unos više kalorija nego što trošite, a to se može dogoditi čak i ako se hranite zdravo, jer puno puta osoba može pojesti veću količinu iznos od preporučenog.
Što učiniti: idealno je individualno pratiti nutricionista, jer količina kalorija koju biste trebali pojesti za mršavljenje ovisi o bazalnom metabolizmu svake osobe, koji se izračunava prema dobi, spolu, visini i težini.
Pomoću kalkulatora saznajte koliko kalorija sagorijevate svaki dan:
3. Jedite puno prije spavanja
Jedenje puno prije spavanja, u velikim količinama ili vrlo masne hrane koja se teško probavlja, osim što pruža dodatne kalorije tijelu, usporava metabolizam, otežava sagorijevanje masti, što je jedan od razloga što ne možete izgubiti na težini.
Što učiniti: trebali biste večerati najmanje 3 sata prije spavanja ili lagano prigristi, lako probavljiv, poput jogurta, želatine ili voća.
Pogledajte videozapis s nutricionisticom Tatjanom Zanin sa savjetima o tome što jesti prije spavanja:
4. Starenje
Starenje je još jedan razlog zašto ne može izgubiti kilograme, a to je zato što s godinama tijelo počinje trošiti manje energije kako bi održalo svoje funkcije kao što su disanje, popravak stanica i probava hrane.
Uz to, normalne hormonalne promjene u starenju uzrokuju postupni gubitak mišićne mase, što dovodi do smanjenja metabolizma, jer mišići troše više energije od masnih stanica.
Što učiniti: uzmite termogeni čaj da biste ubrzali sagorijevanje kalorija i vježbajte tjelesne aktivnosti koje pomažu u toniranju i povećanju mišićne mase, jer vam omogućuju povećanje metabolizma i mršavljenje. Pogledajte još savjeta o tome kako ubrzati metabolizam da biste smršavili.
5. Ne spavajte 8 do 9 sati noću
Nespavanje 8 do 9 sati noću još je jedan razlog zbog kojeg se ne može smršavjeti jer se tijekom spavanja stvaraju veće količine hormona GH i leptina koji potiču povećanje mišićne mase što dovodi do povećanog metabolizma i sagorijevanja masti, osim što potiče veći osjećaj sitosti, dovodi do toga da osoba jede manje i time favorizira mršavljenje.
Uz to, umor i stres zbog nespavanja od 8 do 9 sati noću, nedovoljno spavanja, povećavaju razinu hormona kortizola, što otežava gubitak kilograma.
Što učiniti: stvoriti rutinu spavanja i buditi se svaki dan u isto vrijeme, garantirajući 8 do 9 sati sna noću kako biste pomogli u gubitku kilograma.
Pogledajte video sa savjetima kako smršaviti dok spavate:
6. Ne vježbajte redovito
Jedan od glavnih razloga zašto ne možete izgubiti kilograme nije redovito vježbanje, a to je zato što se ne vježbanjem metabolizam usporava, smanjuje se potrošnja energije u tijelu, što otežava sagorijevanje kalorija i mršavljenje.
Što učiniti: tjelesne aktivnosti treba izvoditi svakodnevno, izmjenjujući aerobne vježbe, poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje biciklom, s treningom snage i otpora, poput treninga s utezima, kako bi se ubrzao metabolizam, povećala mišićna masa i povećao gubitak masnog tkiva, što su bitni za mršavljenje. Pogledajte ostale prednosti vježbanja.
7. Ne pijte vodu
Održavanje tijela hidratiziranim ključno je za ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje kalorija, transport hranjivih tvari i kisika za održavanje staničnih funkcija, održavanje rada crijeva i pomoć u probavi hrane, pa je zato nepiti voda jedan od razloga zašto ne možemo izgubiti na težini.
Uz to, voda nema kalorija i pomaže održati želudac punim i može se jesti u bilo koje doba dana.
Što učiniti: unosite najmanje 1,5 do 3 litre vode dnevno u njenim prirodnim, pjenušavim, aromatiziranim ili nezaslađenim čajevima.
Pogledajte videozapis s nutricionisticom Tatjanom Zanin sa savjetima kako povećati potrošnju vode kako biste izgubili kilograme:
8. Stres i tjeskoba
Stres i anksioznost tjeraju da tijelo povećava proizvodnju kortizola, hormona koji pomaže tijelu da reagira na stresne situacije, ali kada su vrlo visoke razine ovog hormona može doći do povećanja nakupljanja masti u tijelu, što ostavlja metabolizam sporiji, što je razlog zašto ne možemo izgubiti kilograme.
Što učiniti: Pokušaj kontrole stresa i anksioznosti važan je za smanjenje proizvodnje kortizola i pomoć u gubitku kilograma. Za to je idealno prakticirati aktivnosti koje pomažu rasteretiti ili omesti um, poput šetnje, istezanja, meditacije ili joge, na primjer. Pogledajte 7 koraka za borbu protiv stresa.
9. Postignite efekt visoravni
Jedan od najčešćih razloga zašto ne možete smršavjeti ni dijetom ni vježbanjem jest to što se tijelo prilagodilo novoj rutini prehrane i aktivnosti, postigavši učinak visoravni, koji karakterizira ravnoteža između potrošnje kalorija i potrošnje energije tijelo.
Osim toga, kada se restriktivna dijeta provodi dulje vrijeme ili kada se puno kilograma brzo izgubi, dolazi do smanjenja metabolizma, što može utjecati na učinak visoravni, što otežava gubitak kilograma.
Što učiniti: promijeniti vrstu ili intenzitet tjelesnih vježbi, pod vodstvom fizičkog pedagoga, kako biste pridobili mišićnu masu i povećali sagorijevanje kalorija, uz izmjene prehrane, pod vodstvom nutricionista. Pogledajte ostale savjete kako sići s efekta visoravni i smršavjeti.
10. Hormonska neravnoteža
Hormonska neravnoteža, posebno kada se smanje hormoni štitnjače T3 i T4, dovode do razvoja hipotireoze, usporavanja metabolizma i potrošnje energije, što otežava gubitak kilograma čak i kad je osoba na dijeti i vježba.
Što učiniti: treba se obratiti endokrinologu za procjenu hormona štitnjače i najprikladnije liječenje koje se može učiniti uz upotrebu lijekova koje je naznačio liječnik. Doznajte kako se liječi hipotireoza.
Jesu li ove informacije bile korisne?
da ne
Vaše mišljenje je važno! Ovdje napišite kako možemo poboljšati svoj tekst:
Ima li pitanja? Kliknite ovdje da biste dobili odgovor.
E-pošta na koju želite primiti odgovor:
Provjerite e-poruku s potvrdom koju smo vam poslali.
Tvoje ime:
Razlog posjeta:
--- Odaberite svoj razlog --- BolestŽive boljePomozite drugoj osobi Steknite znanje
Jeste li zdravstveni djelatnik?
NeFizicarFarmaceutska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapeutBeauticianOstalo
Bibliografija
- JUNIOR, Jair R. G. Pretilost i parabolična priroda krivulje mršavljenja: impozantan obrazac. Brazilski časopis za pretilost, prehranu i mršavljenje. Svezak 7. 38 izd; 35-41, 2013
- MAYO KLINIKA. Prolazak kroz visoravan mršavljenja. Dostupno u:. Pristupljeno 24. ožujka 2021
- CRKVA, Tim. Vježbajte kod pretilosti, metaboličkog sindroma i dijabetesa. Prog Cardiovasc Dis. 53. 6; 412-418, 2011
- LEBLANC, Allie; i sur. Odnosi između tjelesne aktivnosti i mišićne snage među zdravim odraslima tijekom cijelog životnog vijeka. Springerplus. 4,557; 1-11, 2015
- ANDERSON, Elizabeth; SHIVAKUMAR, Geetha. Učinci vježbanja i tjelesne aktivnosti na anksioznost. Prednja psihijatrija. 4. 27; 1-4, 2013
- Dennis, Elizabeth A.; i sur. Potrošnja vode povećava gubitak kilograma tijekom hipokalorične dijetne intervencije kod sredovječnih i starijih odraslih osoba. Pretilost (srebrno proljeće). 18. 2; 300-307, 2010
- CAPPUCCIO, Francesco P.; i sur. Metaanaliza trajanja kratkog sna i pretilosti kod djece i odraslih. Spavati. 31. 5; 619–626, 2008
- CHASTON, T. B.; DIXON, J. B.; O'BRIEN, P. E. Promjene u masti bez masnoće tijekom značajnog gubitka kilograma: sustavni pregled. Int J Obes (Lond). 31. 5; 743-750, 2007
