Da biste sigurno proizvodili vitamin D, trebali biste sunčati najmanje 15 minuta dnevno, bez korištenja krema za sunčanje. Za smeđu ili crnu kožu, ovaj put bi trebao biti od 45 minuta do 1 sat na dan, jer što je tamna koža, to je teže proizvodnja vitamina D.
Vitamin D proizveden u koži glavni je izvor ovog vitamina za tijelo, jer hrana bogata vitaminom D, kao što su riba i jetra, ne osigurava potrebnu dnevnu količinu hranjivih tvari. Saznajte u kojoj hrani možete pronaći vitamin D.
Najbolje vrijeme za sunčanje
Najbolje vrijeme za sunčanje je kada je sjena tijela manja od same visine jer položaj sunca također utječe na proizvodnju vitamina D. To se obično događa nakon 10 ujutro i prije 16:30 navečer, ali dugotrajno izlaganje suncu treba izbjegavati tijekom najtoplijih doba dana, od podneva do 15 sati.
Da bi pravilno proizvesti vitamin D, trebate sunčati najmanje 15 minuta za laganu kožu i 45 minuta tijekom jednog sata za tamne kože. Sunčanje mora biti obavljeno na otvorenom, s onoliko izloženom kožom bez barijera, kao što su prozori automobila ili krema za sunčanje, tako da UVB zrake izravno ciljaju što više kože.
Bebe i starije osobe također trebaju dnevno sunčati kako bi spriječile nedostatke vitamina D, međutim, posebnu pažnju treba poduzeti sa starijim osobama, jer im je potrebno najmanje 20 minuta na suncu kako bi se dobile adekvatne količine ovog vitamina.
Što se događa ako imate nedostatak vitamina D.
Glavne posljedice nedostatka vitamina D su:
- Slabljenje kostiju;
- Osteoporoza kod odraslih i starijih osoba;
- Osteomalazija kod djece;
- Bol u mišićima i slabost;
- Smanjen kalcij i fosfor u krvi;
Dijagnoza nedostatka vitamina D vrši se kroz krvni test nazvan 25 (OH) D, gdje su normalne vrijednosti veće od 30 ng / ml. Saznajte što može dovesti do nedostatka vitamina D.
