Plodovi koji povećavaju težinu su oni koji imaju više masti i šećera, jer imaju više kalorija i mogu pogodovati dobitku težine ako se konzumiraju u velikim količinama, a neki primjeri su avokado, açaí i banana.
Međutim, važno je zapamtiti da, iako imaju više kalorija, ta su plodovi također zdravi i mogu se konzumirati čak iu prehrani za izgubiti težinu, pod uvjetom da su u pravoj količini i u ravnoteži s drugim zdrave hrane.
Ovdje su karakteristike 7 najočitijih plodova i kako ih uključiti bez dobivanja težine.
1. Avokado
Avokado je super bogat plod u dobrim mastima, pa je vrlo kaloričan. Svaka 4 žlice avokada ima oko 160 kcal, što je već više od jednog francuskog kruha. Međutim, za razliku od kruha, česta konzumacija avokada pomaže u gubljenju tjelesne mase, jer dobre masti u tom plodu poboljšavaju metabolizam i pomažu u kontroli razine šećera u krvi.
Za konzumaciju avokada bez masnoće, preporuka je 2 do 3 žlice dnevno, koje se mogu koristiti u salati, u obliku guacamola i vitamina i deserta.
2. kokos
Dio kokosove pulpe je visok u masti, dok je kokosovna voda bogata ugljikohidratima i mineralima, što je prirodna izotonična. Prosječna jednostrana kokosovna pulpa je oko 1000 kcal, što je više od polovice kalorija koje se konzumiraju u većini dijeta.
Dakle, kokos treba konzumirati umjereno i u malim količinama tijekom cijelog dana, jer tako dobre masti također pomažu poboljšati funkcioniranje metabolizma i dovesti do veće sitosti tijekom dana.
3. Acai
Açaí je super antioksidativni plod i pomaže u poboljšanju imunološkog sustava, ali je također vrlo kalorijski, naročito kada je njezina pulpa dodana šećer ili guarana sirup, proizvodi koji se koriste za poboljšanje okusa.
Dok je 100 g bez šećera açaí ima oko 58 kcal, açaí s guarana sirupom ima oko 110 kcal. Osim toga, konzumiranje acai bobica pogoduje dobitak težine pogotovo kada koristite dodatnu kaloričnu i šećer bogata, kao što su krema za gnijezdo, čokolade, granola bogata šećerom i mlječnim brašnom.
4. grožđe
Grožđe je visoko ugljikohidratno voće, s oko 55 kcal za svakih 10 do 12 jedinica. Ovo je idealan iznos za konzumaciju ovog voća po obroku, jer jedenje cijele hrpe donosi mnogo kalorija i potiče dobivanje težine.
Osim toga, cijeli sok od grožđa glavni je negativac ljestvice: 200 ml soka ima oko 125 kcal i 30 g ugljikohidrata, što je ekvivalentno dvama krugovima kruha. Još jedan nedostatak sok od voća je da nema niti vlakana, koja su hranjive tvari koje daju više sitosti i smanjuju proizvodnju masti.
5. Banana
Prosječna srebrna banana imaju oko 50 kcal i 13 g ugljikohidrata, što također čini ovaj plod bogat šećerom. Da ne biste dobili mast s bananom, dobri savjeti jesti samo jednu jedinicu dnevno i pojesti bananu s nekim izvorom hrane bjelančevina ili dobrim masti, kao što je 1 komad sira, oraha, kikirikija ili sjemena.
6. Dragonoše
Prosječna kaki jedinica ima oko 80 kcal i 20 g ugljikohidrata, a također je opasna za gubitak težine kada se konzumira u višku.
Da biste iskoristili perspektive gvardijskih kaki, najbolje je odabrati srednje ili male plodove i jesti školjku, koja je dio ploda bogatog vlaknima, važan za održavanje šećera u krvi stabilnim i smanjujući poticaj proizvodnje masti.
7. Voće u sirupu
Voće u sirupu obično ima dvostruko ili trostruko kalorije svježeg voća jer sirup obično nastaje sa šećerom, što uvelike povećava kalorije hrane.
Također, važno je paziti i sa sušenim plodovima, jer su često dehidrirani uporabom šećera, što povećava kaloričnu vrijednost ploda. Još jedan nedostatak sušenog voća je da oni ne daju toliko sitosti kao svježe voće, jer je njihova veličina uvelike smanjena, što završava ne zadovoljavajući želudac.
Važno je konzumirati najmanje 2 ili 3 jedinice voća dnevno, po mogućnosti promjenom plodova konzumiranih tako da se razne hranjive tvari apsorbiraju. Da bi vam pomogao u prehrani, pogledajte i 10 voća koje gube na težini.
