Funkcionalno vježbanje je metoda fizičke aktivnosti koja se obavlja bez upotrebe teretane opreme koja ima za cilj poboljšati fizičko stanje oponašajući normalne pokrete iz dana u dan. Ova vrsta treninga širi i daje tijelu dobro opisano i čvrsto u nekoliko tjedana treninga. Osim toga, funkcionalna obuka služi i za jačanje trbuha, donjeg dijela leđa, sprečavanju ozljeda, smanjenju umora i jačanju mišića.
Funkcionalne vježbe vježbanja
Funkcionalni trening obavlja se korištenjem elastičnih kabela, utega od 1 do 3 kg i kuglica, ali uvijek zahtijeva da praktičar ima dobar položaj prilikom izvođenja pokreta. Nije napravljen s normalnim aparatima za tjelovježbu koji se nalaze u većini teretana.
Neki primjeri vježbi su:
Vježba 1
Naslonite se prema vrpcama i naslonite se natrag s ispruženim rukama i držeći leđa ravno. Zatim povucite težinu tijela prema naprijed s rukama, zategnite noževe ramena i ne pomičući noge.
Vježba 2
Otvorite noge širine ramena s jednom težinom u svakoj ruci, nagnite tijelu na jednu stranu, ne pomičući noge i držeći leđa ravno, a zatim na drugu stranu.
Vježba 3
Držite noge razmaknute širine ramena i s loptom u rukama, savijte noge i vratite bokove, a zatim ustajte.
Funkcionalne vježbe vježbanja mogu se obavljati kod kuće, na otvorenom ili čak na plaži, na primjer.
Tko može obaviti funkcionalnu obuku
Funkcionalnu obuku mogu obavljati sportaši, postpartum, sjedeći ili bilo tko tko je zainteresiran za povećanje fleksibilnosti, stanjivanje i jačanje mišića.
Nema kontraindikacija, jer se vježbe mogu prilagoditi potrebama pojedinca, što znači da funkcionalnu obuku mogu prakticirati čak i starije osobe s ortopedskim bolestima kao što su artritis, artroza, bol u leđima, hernija diska i drugi.
