Širine kralježnice služe za ublažavanje bolova u leđima zbog lošeg položaja, na primjer povećavaju elastičnost, poboljšavaju cirkulaciju, smanjuju zajednički stres, poboljšavaju držanje i promiču dobrobit.
Proljetke kralježnice trebaju postupno postati i mogu uzrokovati blagu nelagodu, ali ako uzrokuju oštru bol, poznatu kao rahialgija, koja sprječava istezanje, produženje treba zaustaviti.
Prije vježbanja, osoba treba uzeti vruću kupku ili staviti vruće komprimirati na kralježnice, pogotovo ako ima bolove u leđima, zagrijati mišiće i olakšati istezanje. Evo kako izraditi domaći stisak na sljedećem videozapisu:
Tri primjera vježbi istezanja mogu biti:
Izduženje kralježnice vrata maternice
Ove su prostirke velike za ublažavanje bolova u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa, što je, naprimjer, umor ili svakodnevni stres.
Istezanje 1
Stavite ruke iza glave i odnesite ga naprijed, a zatim natrag. Zatim, s jednom rukom, povucite desnu stranu i lijevu stranu i dobivajte 30 sekundi za svaki položaj.
Istezanje 2
Ležeći glavom s nosila, naslonivši se na terapeutsku ruku, pusti mu da mu se glava potpuno spusti u ruke praktikanta, dok bi "povukao" glavu prema njemu.
Istezanje 3
S istim položajem, terapeut bi trebao okrenuti glavu pacijenta na jednu stranu, ostaviti u tom položaju 20 sekundi. Zatim okrenite glavu na drugu stranu.
Istezanje za dorzalnu kralježnicu
Ti prostori su izvrsni za ublažavanje boli koja utječe na sredinu leđa, što donosi neposredno olakšanje od simptoma.
Istezanje 4
S četverosmjernog položaja, pokušajte povući bradu na prsa i prisiljavati natrag, preostale u položaju koji prikazuje donju sliku.
Istezanje 5
Sjedeći s nogu savijenim, podignite jednu ruku kao što je prikazano na donjoj slici. Ostanite u ovom položaju 20 sekundi.
Istezanje 6
Lagano pomaknite noge dok podignete ruke tako da ih pridružite preko glave, naginjući svoje tijelo desno, a zatim na lijevu stranu, dobivajući 30 sekundi za svaku poziciju.
Istezanje lumbalne kralježnice
Ti su dijelovi izvrsni za ublažavanje bolova u leđima koji nastaju zbog umora ili truda, odnosno tijekom trudnoće.
Istezanje 7
Ostanite zaustavljeni na poziciji koja prikazuje sliku 20 sekundi.
Istezanje 8
S koljenima savijenim i nogama ravno na podu i donijeti koljeno na prsa za 30 do 60 sekundi, a zatim ponoviti na drugi koljena i završava s obje, kao što je prikazano na slici.
Istezanje 9
Ostanite zaustavljeni na poziciji koja prikazuje sliku 20 sekundi. Zatim učinite s drugom nogom.
Te se proteze mogu izvesti čak i tijekom trudnoće, međutim postoje druge vježbe istezanja u trudnoći koje se također mogu obaviti u ovoj fazi kako bi se olakšalo bol u leđima.
Istezanje se može obavljati svaki dan, pogotovo ako subjekt pati od bolova u leđima. Međutim, važno je konzultirati se s liječnikom kako biste procijenili uzrok bolova u leđima koji mogu biti hernijački disk, na primjer. U tom slučaju, proteže se za kralježnicu s diskom hernijacijom, pod vodstvom liječnika ili fizioterapeuta, koji može ukazivati na druge prostore kao i za individualne potrebe.
Pogledajte ostale vježbe istezanja:
- Vježbe za istezanje na radnom mjestu
- Proteže se za bol u vratu
- Vježbe za noge
