Da biste smanjili apetit ne smijete preskočiti obroke, jesti hranu bogatu vlaknima i piti puno vode. Neke hrane također pomažu u kontroli gladi, poput kruške, jaja, graha i cimeta. Osim jela, dobar noćni san je važan za stvaranje hormona koji su neophodni za pravilno funkcioniranje tijela, sprečavajući da glad uđe u svakom trenutku.
U nastavku potražite jednostavne i praktične stavove koji smanjuju apetit:
1. Ako se hranite svakih 3 sata
Smetnja svakih 3 sata izbjegava glad, jer vaše tijelo je uvijek sitno, kao i pomaže smanjiti količinu hrane koju jede na sljedeći obrok. Kada ste gladni, tendencija je jesti više, a obično želite kalorijsku hranu kao što su slatkiši, što doprinosi dobivanju težine. Stoga, male se obroke trebaju izvoditi svaka 3-4 sata, a primjeri dobrih izbora za zalogaje su plod, kolačići bez punjenja i kruh sa sirom ili maslacem.
2. Konzumirajte puno vlakana
Vlakna su uglavnom prisutna u voću, povrću i cijeloj hrani. Oni čine želudac postati puniji, i produljiti osjećaj sitosti nakon jela. Strategije za povećanje konzumacije vlakana su kupiti rižu, rezanci, kruh od cjelovitog zrna i krekeri, sjemenke poput chia i flaxseed staviti sokove ili jogurte, zauzimati najmanje pola tanjur s salatom, osobito sirove salate i jesti najmanje 3 voća po dan.
3. Jesti prije spavanja
Izrada malog sna prije spavanja pomaže spriječiti glad tijekom noći. Dobar suprotni napitak za ovo vrijeme je kamilica ili matičnjak s cjelovitim zrnima, jer čaj umiruje i priprema tijelo za spavanje i tost zasićenosti, izbjegavajući noćnu glad.
4. Investirajte u dobre masti
Mnogi ljudi na dijeti završavaju izbjegavajući bilo koju vrstu masnoća, a nedostatak masti povećava osjećaj gladi. Stoga biste trebali uložiti u dobre masti prisutne u ribljim jelima, maslinovom ulju, avokadama, kikirikijama i orasima, kao i dajući više energije tijelu, spriječiti kardiovaskularne bolesti i poboljšati pamćenje. Pogledajte koja je hrana bogata mastima dobre za srce.
5. Pijte vodu
Trebao bi piti puno vode jer znakovi dehidracije tijela su slični znakovima gladovanja. Stoga, povećanje potrošnje vode, čajeva ili nezaslađenih sokova pomaže izbjeći osjećaj gladi, uz poboljšanje funkcioniranja tijela i zdravlje kože.
6. Dobro spavaj
Za vrijeme spavanja tijelo eliminira toksine i proizvodi hormone koji su bitni za ravnotežu tijela. Bez spavanja, vaše tijelo će završiti s potrebom više hrane za proizvodnju energije i opskrbe potrebama da budu oprezni, tako da je uobičajeno za svakoga tko ima nesanicu ustajati usred noći da jede.
7. Hrana koja sprečava apetit
Neke hrane imaju svojstvo da inhibiraju apetit, poput kruške, papra, graha, jaja, cimeta i zelenog čaja. One bi trebale konzumirati ove namirnice dnevno kako bi se postigla smanjena apetit jer su bogate hranjive tvari bitne za pravilno funkcioniranje tijela. Saznajte funkcije i kako unijeti hranu koja smanjuje apetit i pogledajte ovdje veliki savjet:
8. Prestanite piti alkoholna pića
Bezalkoholna pića su visoko u fruktozu, vrsta šećera koja, kada se konzumira u višak, uzrokuje smanjenje hormona leptina, što daje osjećaj sitosti tijelu. Dakle, ljudi koji konzumiraju mnogo bezalkoholnih pića završavaju osjećaju gladni češće. Druga tvar bogata fruktozom je kukuruzni sirup, koji se nalazi u industrijaliziranoj hrani poput meda, ketchupa, kolača, kolača i peciva.
9. Uzimanje dodataka
Neki dodatci mogu pomoći smanjenju apetita, poput L-karnitina i kitozana, koji treba uzimati u skladu s vašim savjetom liječnika ili dijetetičara. Osim izbjegavanja gladi, ti dodatci također pomažu da se spali salo. Pogledajte ostale primjere u dodatcima mršavljenja.
