Glutamin je aminokiselina koja se može naći u mišićima, ali također može biti proizvedena iz drugih aminokiselina i može se naći u cijelom tijelu. Ova aminokiselina, među ostalim funkcijama, odgovorna je za promicanje i održavanje hipertrofije, poboljšanje performansi sportaša i oporavak nakon fizičke vježbe.
Nakon intenzivne tjelesne aktivnosti, razina glutamina obično se smanjuje, a zatim se može preporučiti nadopuna ove aminokiseline. Dodavanje glutamina obično radi sportaši bodybuildinga s ciljem održavanja mišića i sprječavanja infekcija, posebno tijekom natjecateljskog razdoblja.
Glutamin se može naći u prehrambenim dodatcima u obliku slobodne aminokiseline koja se zove L-glutamin, ili u obliku peptida, u kojoj je glutamin vezan za druge aminokiseline, a glutaminski peptid je gotovo 70% više apsorbiran od na L-glutamin. Osim toga, ova aminokiselina se može naći u nekoliko namirnica, kao što su meso, riba i jaja. Pogledajte koja namirnica ima visoku razinu glutamina.
Za što je to
Uz promicanje rasta mišića, sprečavanje gubitka mase, poboljšanje performansi i performansi u treningu i oporavak mišića, glutamin ima i druge prednosti, kao što su:
- Poboljšava funkcioniranje crijeva jer je vitalna hranjiva za njegovo popravljanje;
- Poboljšava pamćenje i koncentraciju jer je bitan neurotransmiter u mozgu;
- Pomaže u liječenju proljeva balansiranjem proizvodnje sluzi, što rezultira zdravim pokretima crijeva;
- Poboljšava metabolizam i detoksikaciju stanica;
- Granice šećera i alkohola;
- Pomaže u borbi protiv raka;
- Poboljšava simptome dijabetesa;
- Ravnoteža ravnoteže između kiselina i baze tijekom stanja acidoze;
- Potiče tijelo detoksikaciju dušika i amonijaka;
- Pomaže u sintezi nukleotida, kao preteča dušika;
- Ono jača imunološki sustav reguliranjem imunološkog odgovora IgA, što je važno antitijelo u napadu virusa i bakterija.
Dodatak glutamina također se preporučuje za osobe koje se oporavljaju od ozljeda, opeklina, liječenja raka ili operacija, jer pomaže ubrzati liječenje i spriječiti infekcije.
Kako uzeti glutamin
Preporučena dnevna količina L-glutamina ili glutamin peptida je 10 do 15 g za sportaše, podijeljena u 2 ili 3 doze, i 20 do 40 g za druge situacije koje liječnik uvijek treba procijeniti. Glutamin se može konzumirati prije treninga uz voće ili prije kreveta.
Glutamin je, na primjer, dostupan u kapsulama i vrećicama, kao što su Prozisov L-glutamin, Essential Nutrition ili Probiotics, koji se mogu naći u obliku praška ili kapsule i koji se prodaju u ljekarnama i trgovinama dodataka prehrani, od R $ 40 do R $ 280, 00 ovisno o količini kapsula i marki proizvoda.
Potrošnja više od 40 g glutamina dnevno može uzrokovati mučninu i bolove u trbuhu. Važno je, na primjer, savjetovati nutricionista kako bi provjerili potrebu korištenja glutamina u kapsulama. Osim toga, dijabetičari trebaju se posavjetovati s liječnikom kako bi pokazali najbolji način konzumiranja ove aminokiseline.
Glutamino tov?
Kada se uzimaju u preporučenim količinama dnevno, a prema savjetu nutricionista ili liječnika, glutamin ne čini čovjeka masti. Međutim, zbog stimulacije dobitka mišićne mase, može se shvatiti dobitak težine, što je posljedica mišića.
Međutim, kada se uzimaju bez naznake ili na prekomjerno i nestašno i bez pratnje redovitom tjelovježbom, glutamin može pogodovati akumulaciji masti u tijelu.
Kako povećati masu mišića
Za povećanje mišićne mase morate usvojiti zdrave životne navike. Redovito vježbanje fizičkih vježbi je neophodno, a preporučuje se intenzivno provođenje vježbi, poželjno do dostizanja neuspjeha mišića, u ritmično ili sporom načinu osjećaja cijelog kretanja mišića. Pogledajte nekoliko savjeta za brže dobivanje mišićne mase.
Povezan s redovitom tjelovježbom, bitno je da su prehrambene navike također prikladne za cilj. Uobičajeno dijeta za dobivanje mišića je bogata proteinima, kao što su meso, jaja i mahunarke, na primjer, važna za slijediti nutricionista. Pogledajte koje su 10 najbolja hrana za dobivanje mišićne mase.
