Anti anksiozna prehrana treba uključivati hranu bogatu hranjivim tvarima poput magnezija, omega-3, vlakana i triptofana, a neki su primjeri banana, zobene pahuljice i gorka čokolada. Te hrane pomažu regulirati crijevnu floru i povećati proizvodnju serotonina, wellness hormona.
Osim toga, također je potrebno smanjiti potrošnju hrane bogate šećerom i bijelim brašnom jer dovode do promjena u proizvodnji glukoze u krvi i serotonina, što uzrokuje usporavanje zadovoljstva i tjeskoba i anksioznost.
Hrana i hranjive tvari koje treba konzumirati
Da bi vam pomogao u kontroli anksioznosti, trebali biste povećati unos sljedeće hrane:
Omega-3
Omega-3 je dobar mast bogat EPA-om i DHA-om, masnim kiselinama koje poboljšavaju funkciju mozga i smanjuju anksioznost. Glavna hrana u omega-3 su tuna, losos, sardine, laneno sjeme, chia, orasi i avokado.
magnezij
Pomaže se opustiti, poboljšava cirkulaciju i kvalitetu spavanja, prisutan u hrani kao što su chia, orasi, banana, artičoka, špinat, repa, prirodni jogurt i cjelovite žitarice kao što su smeđa riža i zob.
triptofan
Triptofan je aminokiselina koja pomaže u proizvodnji serotonina i može se naći u hrani kao što su meso, piletina, riba, jaja, banane, sir, kakao, gorka čokolada i kikiriki. Pogledajte cijeli popis ovdje.
B vitamina
Vitamini B, posebice B6, B12 i folna kiselina, važni su regulatori živčanog sustava i sudjeluju u proizvodnji serotonina. Ovi vitamini se mogu naći u cjelovitim zrnima poput smeđe riže, smeđeg kruha i zobi, te u drugim namirnicama kao što su banana, špinat i ostalo zeleno povrće.
Vitamin C i flavonoidi
Vitamin C i flavonoidi su antioksidansi koji smanjuju stres i anksioznost, pomažući u kontroli hormonske proizvodnje. Njegova glavna hrana su agrumi poput naranče, ananasa i mandarina, čokolade i svježeg povrća.
Hrana koja treba izbjegavati
Hrana koja se treba izbjegavati kako bi se pomogla kontroli anksioznosti su:
- Šećer i slatkiši općenito;
- Šećerna pića kao što su prerađeni sokovi, bezalkoholna pića i energetska pića;
- Bijelo brašno, kolači, kekse, ukusni i bijeli kruh;
- Kofein, dar za kavu, matski čaj, zeleni čaj i crni čaj;
- Alkoholna pića ;
- Rafinirane žitarice, kao što su bijela riža i bijeli rezanci;
- Loše masti poput onih pronađenih u kobasicama, kobasicama, pršutom, mortadelom, puretinom, punjenim kekse, brze hrane i probojene pržene hrane.
Anksioznost može spriječiti pojedinca da donese ispravne odluke i čak ih paralizira u nekoj situaciji, ali uravnoteženo jelo i česta tjelesna aktivnost pomažu u kontroli stresa i tjeskobe.
Anksioznost izbornika
Sljedeća tablica daje primjer trodnevnog izbornika za borbu protiv anksioznosti:
| jelo | Dan 1 | Dan 2 | Dan 3 |
| doručak | 1 čašu soka od naranče + 2 kriške cijelog pšeničnog kruha sa sirom | 1 prirodni jogurt + 2 žlice zob + 1 žlica meda | kavu bez kofeina + sendvič s jajima i svjetlo skuta |
| Jutarnji snack | 10 orašastih orašastih plodova | 1 banana + 1 žlica badema pasta | 3 kvadrata čokolade 70% kakao |
| Ručak / večera | 1/2 posluživanje lososa u pećnici s krumpirom i salatom od špinata | meso stroganoff + 4 žlice smeđe riže + povrće sauteed u maslinovom ulju | tjestenina + pileća prsa u umaku od rajčice + salata od patlidžana, krastavac i paprike u maslinovom ulju |
| Popodnevni snack | 1 prirodni jogurt koji je napunjen jagodom + 2 kajgana jaja s rajčicom i oreganom | 1 čašu zelenog soka + 1 komad cijelog zrna kruha sa sirom | Papaya vitamin + 1 žlica zobene pahuljice |
Anksioznost je psihičko stanje u kojem je pojedinac u stanju neugodnog napadaja, što rezultira većom brigom nego što to zahtijeva situacija i koja može uzrokovati fizičke i psihološke simptome kao što su glavobolja, bolovi u prsnom košu i nedostatak koncentracija. Pogledajte sve simptome ovdje.
Zabrinuti pojedinci imaju tendenciju da budu impulzivni i imaju neku hitnost u rješavanju problema, a žene imaju veću vjerojatnost za razvoj anksioznih napada od muškaraca.
Evo kako upravljati anksioznost u pravnim lijekovima: 3 koraka za prevladavanje anksioznosti.
