Kada um bude umoran i preopterećen, može biti teško koncentrirati se i prestati razmišljati o istom predmetu. Zaustavljanje 5 minuta da se protežu, imaju umirujuću kavu ili čaj i boje mandala, koji su dizajn pogodni za odrasle, neki su načini da se kontroliraju, postižući wellness brzo i učinkovito.
Evo 10 opcija za ono što možete učiniti da smirite svoj um, kontrolirajte svoje misli i smirite se, a da se ne morate udaljiti od svakodnevnih poslova.
1. Uzmi umirujuće čaj
Uzimanje kamilice ili valerijskog čaja izvrstan je način za smirivanje vašeg uma i tijela. Te čajevi sadrže sedativna svojstva koja vam pomažu da ostanete mirni u vrijeme stresa ili tjeskobe. Jednostavno dodajte 1 vrećicu svakog čaja u čašu i pokrijte kipuću vodu. Zatim stajite 2 do 3 minute i uzmite još toplo ako želite zasladiti najbolju mogućnost je med jer također pomaže u borbi protiv anksioznosti i nervoze.
Pogledajte druge izvrsne umirujuće recepte za borbu protiv anksioznosti i nemira.
2. Stisnite mišiće
Za one koji dugo rade u istoj poziciji, bez obzira jesu li stoji ili sjedaju, vrlo je dobro da se mogu zaustaviti nekoliko minuta da se protežu mišići. Ova vrsta vježbanja je sjajan način da se opustite misli i tijelo, brzo postizanje wellnessa. Na slikama u nastavku dajemo nekoliko primjera koji su uvijek dobrodošli:
3. Bojite sliku
Postoje vrlo detaljni dizajni, nazvani mandala, koji se mogu kupiti u spremištima za tiskanice i novinskim tribinama, a neki setovi dolaze s obojenim olovkama i olovkom. Zaustavljanje 5 minuta da biste svoju pozornost usredotočili samo slikanjem crteža, pomoći će i usredotočiti um da se odmori.
4. Jedite komad čokolade
Jedući 1 kvadrat gorkog čokolade s barem 70% kakao također pomaže smirivanju živaca i osjećaju smireniji u kojem trenutku. Čokolada pomaže regulirati količinu kortizola, hormona stresa u krvi i pomaže u oslobađanju endorfina, koji promiču dobrobit. Međutim, ne treba konzumirati veću količinu, zbog visokog kalorijskog sadržaja, što može dovesti do debljanje.
5. Meditirajte 3 do 5 minuta
Ponekad se zaustavlja da ništa ne poduzima, a samo usredotočite vašu pažnju na senzacije koje vaše tijelo proizvodi, izvrstan je način za smirivanje i organiziranje misli. Dobra je strategija tražiti mirno i mirno mjesto na kojem možete tiho sjediti i zatvoriti oči nekoliko minuta. U tom razdoblju ne biste trebali razmišljati o svakodnevnim poslovima ili brinuti, ali obratite pažnju na vlastito disanje, na primjer.
Pogledajte 5 koraka za meditiranje sami i ispravno.
6. Masirajte ruke i noge
Baš kao i noge, ruke sadrže refleksne točke koje pomažu opuštati cijelo tijelo. Pranje ruku i prolazak krema za hidrataciju prvi je korak. Onda biste trebali koristiti palac i vlastiti dlan za masiranje drugog, ali ako je moguće neka vam netko drugi masaža. Najvažnije točke uključuju palac i vrhove prsta koji omogućuju dobar osjećaj spokojstva cijelom tijelu.
Klizeći noge na kuglice, ping pong ili tenisice također potiče refleksne točke stopalima stopala, opuštajući cijelo tijelo. Idealan je da operite noge i dajte hidratantnu kremu, ali ako radite i to nije moguće, samo skliznuti lopte na golim nogama promicat će mir i tišinu. Ako želite gledati ovaj videozapis na kojem ćemo podučavati korak po korak:
7. Kladite se na aromaterapiju
Kapljica dvije kapljice eteričnog ulja lavande na zglob i njuškanje kad god se osjećate više naglasio također pruža veliko prirodno rješenje za ne morate pribjeći uzimanju lijekova za anksioznost ili depresiju. Također se predlaže staviti grančicu lavande unutar jastuka kako bi se olakšalo i bolje spavalo.
8. Koristite kavu u svoju korist
Za one koji ne vole kavu, samo miris kave potaknuti mozak da proizvede endorfine koji promiču dobrobit. Za one koji vole i mogu kušati, piti 1 šalicu jake kave također može biti dobar način da se opustite brže. Međutim, pijenje više od 4 šalice kave dnevno nije dobar izbor jer previše kofeina može previše uzbuđivati živčani sustav.
9. Pogledajte komediju
Gledanje komedijskog filma, smiješnih epizoda serije ili razgovora s zabavnom osobom također je sjajan način da se osjećate dobro. Iako prisiljeni smijeh nema baš isti učinak kao pravi dobar smijeh, to čak može pomoći da se osjećate bolje i možete opustiti vaše tijelo i um. Nasmijanjem endorfina pušteno je u krvotok i učinak se može osjetiti za nekoliko minuta opuštajući tijelo i um.
10. Budite u kontaktu s prirodom
Hodanje bos, ili samo nosi čarape, na travi je sjajan način da se brzo opustite. Potrebno je samo nekoliko minuta da se osjećaju više odmarali, što se može učiniti na snack break ili u vrijeme ručka, na primjer.
Promatranje morskih valova ima isti umirujući učinak za um, ali ako je jako vruće, učinak može biti suprotan, pa je idealan početak ili kraj dana promatranja mora. Ako to nije moguće, nekoliko minuta možete gledati video o moru ili rajskim mjestima. Plave i zelene boje smiruju mozak i um brzo i učinkovito.
