Za one koji žele povećati težinu bez dobivanja trbuha, tajna leži u dobivanju težine kroz dobivanje mišićne mase. Zbog toga je potrebno vježbati fizičke vježbe koje uzrokuju veliki trud i trošenje mišića, kao što su bodybuilding i crossfit, uz bogat protein, kao što su meso i jaja.
Osim toga, u nekim će slučajevima biti potrebno koristiti dodatke proteina kako bi se povećala stimulacija hipertrofije i ubrzala oporavak mišića nakon fizičke aktivnosti.
Kako treba biti dijeta?
Kako bi se povećala težina bez dobivanja trbuha, dijeta bi se trebala temeljiti na prirodnoj i svježoj hrani kao što su žitarice, voće i povrće. Osim toga, ona bi također trebala biti bogata proteinima, kao što su meso, jaja, riba, piletina, sir i prirodni jogurti i bogati izvori dobrih masti kao što su kikiriki, orašasti plodovi, maslinovo ulje i sjemenke. Ove namirnice će vam pomoći da vratite mišićnu masu i povećate poticaj za hipertrofiju.
Druga važna točka je izbjegavanje hrane bogate šećerom i brašnom, poput kolača, bijelih kruha, kolačića, slatkiša, ukusnih i industrijaliziranih proizvoda. Te namirnice imaju visoku kalorijsku koncentraciju i potiču proizvodnju masti. Pogledajte cjeloviti izbornik za dobivanje mišićne mase.
Pogledajte koliko funti trebate imati pomoću sljedećeg kalkulatora:
Ovaj kalkulator nije prikladan za djecu, trudnice, starije i sportaše.
Kada koristiti dodatke
Dodatke bogate proteinima koji pomažu u dobivanju mišićne mase trebaju se koristiti kada je unos proteina kroz prehranu nedovoljan ili kada je teško postići količinu proteina u obroku tijekom dana, posebno za ljude koji troše puno vremena izvan kući.
Osim dodataka bjelančevinama, također se mogu koristiti dodatke poput kreatina, BCAA i kofeina koji daju više treninga i povećavaju rezervu energije u mišićima. Pogledajte 10 dodataka za dobivanje mase.
Koje su najbolje vježbe?
Najbolje vježbe za dobivanje mase su bodybuilding i crossfit jer zahtijevaju poticaj preopterećenju, u kojem je mišić potreban za održavanje veće težine nego obično. Ovo prekomjerno opterećenje potiče mišića da rastu kako bi lakše mogli prakticirati tu aktivnost, a na taj način dobiva se hipertrofija.
Tjelesna aktivnost je neophodna za dobivanje težine bez dobivanja trbuha i treba se prakticirati oko 1 sat, po mogućnosti svaki dan. Međutim, važno je da ostanete jedan ili dva dana nakon što radite grupu mišića kako biste omogućili pravilan oporavak. Pogledajte najbolje vježbe za dobivanje mišićne mase.
Pogledajte videozapis u nastavku i pogledajte više savjeta našeg nutricionista da biste dobili tjelesnu težinu sa zdravljem.
