Da biste imali definiran trbuh, trebate imati mali postotak masnog tkiva, blizu 20% za žene i 18% za muškarce. Ove su vrijednosti još uvijek unutar zdravstvenih standarda.
Oboje vježbanja i prehrane, za gubitak masnoće i za definirani trbuh trebalo bi slijediti najmanje 3 mjeseca. Na taj način moguće je promatrati, procijeniti rezultate i napraviti promjene u treningu ili prehrani, kako bi brže stigli do određenog trbuha.
Vrijeme do definiranog trbuha je oko tri mjeseca, s indeksom tjelesne masti (BMI) blizu 18 i dobro usmjerenim i dobro uvježbanim treningom od strane obučenog stručnjaka tjelesne aktivnosti.
Kako imati trbušasti set
Imati definiran trbuh je važno:
- Gubitak težine (ako je količina tjelesne masti visoka)
- Imati nisku masu, ciljanu prehranu
- Učinite redovitu tjelesnu aktivnost koja uključuje velike troškove energije
Tijelo mast je vrlo teško izgorjeti, posebno u trbuhu žena, budući da je maternica u tom području i obložena masnoćom. Zato samo trening ne pomaže da brzo dođete do definiranog trbuha ako u prehrani ima niži unos masnoća.
Dijeta za postizanje definiranog trbuha
Dijeta za postizanje definiranog trbuha trebala bi uključivati:
- Česti unos vode. Voda, osim što pomaže u održavanju redovitog crijeva, pomaže osloboditi tijelo toksina održavanjem organizma i organa, kao što su bubrezi i jetra, zdravi.
- Izbjegavajte gutanje masti. Dobra strategija za smanjenje potrošnje masnoće je početi s uklanjanjem zasićenih masti, a to uključuje maslac, mesne masti i industrijaliziranu hranu poput lasagne ili keksa i krekera. Prijedlog ovdje je dijeta s prirodnom, neprerađenom hranom.
- Napravite redovite i bogate obroke . To znači jesti različite namirnice, po mogućnosti organskog porijekla, s malim količinama i često svaka 3 sata, na primjer, tijekom dana. To će zadržati kontrolu glikemijske krivulje i fizičku i mentalnu dobrobit . Posljedica ove navike je smanjenje dnevno konzumiranih kalorija.
Vježba za određivanje abdomen
Najbolje vježbe koje imaju definirani trbuh su one koje rade na trbušnoj regiji, kao što je trbušna ploča ili dvorana za hipopresiju, na primjer. Evo kako napraviti ploču u ovom videozapisu:
Za najbolje rezultate, ove vježbe bi se trebale izvoditi svakodnevno. Ako osjetite bilo kakvu bol prilikom izvođenja bilo koje od ovih vježbi, trebali biste potražiti profesionalne smjernice za njihovo izvođenje.
