Najbolja strategija za spaljivanje trbušne masti tijekom 48 sati je da napravite dugotrajnu aerobnu tjelovježbu visokog intenziteta, primjerice trčanje.
Najvažnije je napor koji osoba čini, a ne samo vrijeme vježbanja, tako da pola sata trčanja, dva puta tjedno, već je u stanju izgorjeti dovoljno nakupljenih masnoća ispod kože i unutar arterija. S prednošću da možete trenirati bilo gdje, na trgu, na ulici, na terenu ili na plaži, u najboljem vremenu za vas i još uvijek možete sudjelovati u natjecanjima koja se događaju u velikim gradovima.
Kako spaljivati masnoće s trčanjem
Tajna za gori masnoće je trenirati, čineći puno truda, jer je potrebna više kontrakcija mišića, ritmički i kontinuirano, kao u utrci, učinkovitiji spaljivanje masnoća. U maratonu, gdje je potrebno 42 km, metabolizam se može povećati na 2000%, a tjelesna temperatura može doseći 40 ° C.
Ali ne morate trčati maraton za spaljivanje svih vaših masnoća. Polako krenite i polako napredujte.
Kako započeti trčanje za spavanje masnoće
Oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i imaju debelu trbušnu masu mogu zapaliti, ali ako ste pretili najprije morate početi šetnjama, a tek nakon otpuštanja liječnika možete početi utrke, ali polako i postupno.
Možete započeti s treninzima od samo 1 km, nakon čega slijedi 500 metara hoda i još 1 km trčanja. Ako možete, napravite ovu seriju 3 puta za redom i uspjeli ste voziti 6 km i prošetati 1, 5 km. Ali ne brinite ako ne možete dobiti punu obuku točno prvi dan, usredotočite se na povećanje vašeg treninga svaki tjedan.
Ovaj oporavak masnoća može se postići i aerobnim vježbama koje možete raditi kod kuće za samo 7 minuta. Evo sjajnog rada ovdje.
Kada ću vidjeti rezultate?
Svatko tko se bavi dva puta tjedno može izgubiti najmanje 2 kg mjesečno bez da promijeni svoje prehrane, ali kako bi promovirala taj gubitak masnoće, trebalo bi ograničiti alkoholna pića i hranu bogatu mastima i šećerom. Nakon 6 do 8 mjeseci trčanja, možete izgubiti oko 12 kg na zdrav način.
Jer utrka gori tako mnogo masnoća
Utrka je izvrsna za gorenje masti, jer tijekom vježbanja od 1 sata tijelo povećava metabolizam kako bi tijelo postalo još toplije, kao da osoba ima groznicu.
Ovo povećanje temperature započinje tijekom vježbanja, ali može ostati do sljedećeg dana i kada je tijelo vruće, to će tijelo gori. Međutim, kako bi se to dogodilo, to zahtijeva fizički napor jer nije korisno nošenje teške odjeće ili vlak s jaknom kad je ljeto. To će samo ometati regulaciju tjelesne temperature, ukloniti nepotrebno i štetno za zdravlje i neće izgorjeti masnoću.
Znakovi upozorenja
Trčanje je praktična vježba koju možete učiniti na ulici, a da se ne morate upisati u teretanu, što je prednost za mnoge ljude, ali unatoč tome, bez pratnje liječnika ili trenera može biti opasno. Neki znakovi upozorenja su:
- Osjećaj hladnog i drhtavog;
- glavobolja;
- povraćanje;
- Velika umor.
Ovi simptomi mogu ukazivati na hipertermiju koja je kada temperatura postane tako visoka da je štetna i može dovesti do smrti. To se može dogoditi čak i na danima koji nisu previše vrući, ali u kojima je vlažnost zraka vrlo visoka i ne favorizira znojenje.
