Radni pomak povećava šanse za razvoj problema poput pretilosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, probavnih problema i depresije, jer nepravilni rasporedi mogu ugroziti pravilnu proizvodnju hormona.
Oni koji rade u smjenama također trebaju 5 ili 6 obroka dnevno, bez preskakanja obroka. Prekomjerni kofein treba izbjegavati 3 sata prije spavanja kako ne bi otežavali san, kao i lagane obroke, tako da tijelo može ići duboko u snu i odmoriti se dobro. Pogledajte Kako poboljšati Sleep Sleep.
Evo kako se hraniti u ovim slučajevima:
Što jesti prije spavanja
Kad osoba radi cijelu noć, prije spavanja mora uzeti svjetlo, ali hranjiv doručak tako da crijevo ne postane vrlo aktivno i tijelo se može bolje odmarati. Neki primjeri onoga što možete jesti za doručak su:
- Skim jogurt s kruhom od cjelovitog pšeničnog sira;
- Obrano mlijeko s 6 peciva Marija i voće;
- Vitamin voća sa 5 cjelovitih žitarica s maslacem.
Radnici koji spavaju tijekom dana trebaju odabrati miran i nesputano mjesto za tijelo da uđe u duboki san. Također je važno izbjegavati piti kavu 3 sata prije kreveta, tako da kofein ne uzrokuje nesanicu.
Što jesti prije nego počnete raditi
Prije početka rada trebali biste napraviti cjelovit obrok, koji osigurava energiju i hranjive tvari za radni dan. Također možete piti caffeinated beverages, kao što je kava, kako bi vaše tijelo aktivno. Primjeri prethodnih jela prema rasporedu su:
- Doručak: 1 čašu mlijeka s kavom bez šećera i sendvič s kruhom od cjelovitog pšeničnog peciva s kuhanim jaje i kriškom sira + 1 banane
- Ručak: 120 g odresirane roštilja + 5 žlica smeđe riže + 3 žlice graha + sirova salata + 1 desertno voće
- Večera: 130 g ribe u peći + kuhani krumpir + brašna salata s povrćem i slanutak + 1 desertno voće
Prije početka rada, možete imati i kavu na kraju obroka ili tijekom prvih nekoliko sati rada. Ako dođete kući rano u popodnevnim satima, možete odabrati ručak na poslu ili napraviti 2 zalogaja ujutro i ručati čim stignete kući. Važno je ne trošiti više od 4 sata bez jela.
Što jesti na poslu
Uz glavni obrok, osoba mora napraviti barem jedan snack tijekom rada, kao što su:
- Jogurt + smeđi kruh s maslacem;
- Voćna salata s flaxseed;
- Kava s mlijekom + 4 cjelovite žitarice.
Radnici s prebacivanjem trebaju nastojati imati redovne sate za jesti, spavati i probuditi se. Održavanje rutine učinit će tijelom dobro funkcionirati, pravilno apsorbirajući hranjive tvari i održavajući težinu. Pogledajte savjete o kontroli nagona za jesti noću.
Ako imate problema s spavanjem tijekom dana, pogledajte što jesti kako biste lakše spavali:
Uz prehranu, također je važno prakticirati tjelesnu aktivnost barem 3 puta tjedno, jer će to pomoći u održavanju ispravne težine i sprečavanju bolesti.
